Tricepsstång

En tricepsstång, eller tricep bar, är en specialutformad skivstång med parallella handtag som ger ett neutralt grepp (handflatorna mot varandra). Till skillnad från en rak skivstång behöver du alltså inte vrida handlederna, vilket kan minska belastningen på leder och senor.

Biomekaniskt skapar det parallella greppet en mer naturlig position för både underarm och axel och många upplever att de kan träna tyngre och mer kontrollerat jämfört med en rak stång.

Tricepsstänger finns främst i två storlekar på den yttre håldiametern: 25 mm och 50 mm, även om 30 mm också förekommer.

50 mm stänger är grövre och tål högre maxvikt varför de är det bästa valet för dig som vill träna riktigt tungt. Risken att de slits och böjs över tid är också mindre.

Fördelar med en tricepsstång

• Skonsammare för handleder och armbågar: Den neutrala greppositionen minskar vridmomentet i handleden jämfört med en rak stång. För dig som upplever obehag vid tricepsextensioner eller curls kan en tricepsstång därför vara ett mer ergonomiskt alternativ.
• Bättre muskelkontakt i triceps: Vid övningar som liggande och stående tricepsextensioner upplever många en tydligare aktivering av triceps. Greppets utformning gör det enklare att hålla armbågarna stabila genom hela rörelsen.
• Mångsidig användning: Trots namnet är triceps inte den enda muskeln du kan träna. Stången fungerar även för hammercurls, roddövningar och axelpress. Det gör den till ett bra komplement till både en rak stång och curlstång.
• Perfekt för hemmagym: En tricepsstång är relativt billig och tar liten plats. För dig som vill öka variationen utan att lägga för mycket pengar eller ta upp massa plats i hemgymmet är den ett bra val.

25 mm eller 50 mm – vad ska du välja?

Den största frågan innan ett köp är ofta huruvida man ska satsa på en 25 mm eller 50 mm stång.

25 mm – för enklare träning

En tricepsstång med 25 mm ytterdiameter passar dig som redan har 25 mm vikter och inte tränar så tungt. 25 mm stänger är även billigare men risken är att de slits eller böjs om du tränar intensivt.

50 mm – det stabila och långsiktiga valet

Tricepsstänger med 50 mm diameter är betydligt mer robusta och tål högre belastning (även om det så klart varierar beroende på modell). De kostar lite mer men samtidigt har du en stång som förhoppningsvis kommer hålla "för alltid".

Sammanfattningsvis, om du inte redan har 25 mm viktskivor och inte är begränsad av budget är en 50 mm stång generellt sett det bästa valet.

Övningar med en tricepsstång

Det parallella greppet gör att du kan träna armar, bröst, axlar och rygg på ett något annorlunda sätt jämfört med en rak stång. Nedanför är några av de vanligaste övningarna:

Tricepsextensioner

Den klassiska övningen med en tricepsstång är tricepsextensioner, vilka kan göras liggandes, sittandes eller ståendes. Tack vare det neutrala greppet blir rörelsen mer naturlig för armbågarna, vilket många upplever som skonsammare.

Hammercurls

Tricepsstången fungerar utmärkt för hammercurls där fokus ligger på brachialis och underarmar. Det parallella greppet ger en stabil rörelse och gör det enkelt att hålla armbågarna tätt intill kroppen genom hela repetitionen.

Smal bänkpress

Så länge stången inte är för kort kan man göra smal bänkpress. Tricepsstänger är för korta för att kunna placeras i en ställning men eftersom man tränar på lägre vikt än vid vanlig bänkpress kan det ändå fungera.

Militärpress och axelpress

För att träna axlarna kan du göra militärpress eller sittandes axelpress. Se bara till att undvika slå i ansiktet i stången på väg upp och ner.

Axellyft framåt

En annan axelövning du kan göra är axellyft framåt. Det ökar aktiveringen av främre axlar (anterior deltoid) och minskar aktiveringen av mellersta delen (laterala deltoid) jämfört med rak stång eller hantlar med pronerat grepp.

Rodd

Även roddövningar fungerar bra med en tricepsstång. Det parallella greppet ger upphov till variation jämfört med klassisk skivstångsrodd.

Köpguide – så väljer du rätt tricepsstång

Att köpa en tricepsstång är inte allt för avancerat. Det är främst följande saker du behöver ta ställning till:

• Storlek på håldiameter: För mer info om det läs det separata stycket längre upp, men sammanfattningsvis är en 50 mm stång ofta det bästa valet.
• Maximal belastning: Välj en stång som med god marginal tål den vikt du som tyngst kommer träna med.
• Pris: Ovanstående punkter reflekteras ofta i priset och du får låta din plånbok avgöra var gränsen går.

Bästa tricepsstång att köpa?

Thunder Fitness säljer en kvalitativ 50 mm stång från svenska Master, läs mer och köp den här nedanför!